¿Existe la dieta de la fertilidad?
- María Rodriguez
- 28 abr 2020
- 5 Min. de lectura
Bienvenidxs un día mas al blog! Hoy vamos a comenzar con una nueva sección a la que llamaré 'Alimentación en el embarazo' donde analizaremos los hábitos alimenticios desde la fertilidad hasta el final del embarazo o etapas tempranas de infancia.
Al final de cada post pondré la bibliografía o las fuentes en las que baso cada entrada para que cotilleéis y aprendáis mas sobre el tema si os interesa.
Hoy vamos a comenzar con la alimentación cuando la persona quiere quedarse embarazada
Actualmente existe una epidemia de obesidad por lo que se ha disparado las complicaciones en concebir un embarazo.
La obesidad es la complicación mas común que los proveedores de atención medica deben manejar durante el embarazo y sobre todo, antes.
Obesidad en todo el mundo
Las tasas mundiales de obesidad han aumentado de manera alarmante durante los últimos 40 años y han alcanzado proporciones epidémicas. Se estima que un 50% de las personas que se quedan embarazadas padecen obesidad o sobrepeso.
Se tiene que aconsejar a todas las personas en edad fértil (antes de quedarse embarazadxs) para que consigan su IMC ideal antes del embarazo.
Otro factor clave que promueve resultados desfavorables del embarazo tanto en la madre como en el niño es el aumento de peso gestacional excesivo (el peso que coges durante el embarazo).
A menudo se relaciona con una dieta poco saludable y niveles insuficientes de actividad física. El embarazo en sí es una oportunidad ideal para la introducción de cambios en el estilo de vida ya que las personas embarazadas a menudo están muy motivadas a seguir recomendaciones que mejoran la salud.
Con obesidad, se ha demostrado que existe un alto porcentaje de probabilidad de que la persona gestante presente diabetes gestacional, preclampsia (presion arterial alta), aumenta la posibilidad que se le realice cesárea y hemorragia posparto.
Por el bebé, aumentan las probabilidades que nazca muerto. El sobrepeso y la obesidad están relacionados con que el bebé sea demasiado grande (macrosomía). El bebé también puede sufrir hipoglucemia (niveles bajos de azúcar, porque la madre 'se la queda' toda).
Es por ello que es de vital importancia alentar a la personas ANTES de la concepción para disminuir los riesgos en el embarazo, tanto en ellas como en los bebés.
No sólo es la obesidad, también es un problema el bajo peso
El bajo peso materno también se asocia a un mayor riesgo de ciertos resultados adversos en el embarazo. Incluye nacimientos prematuros, baja tasa de natalidad, gastrosquisis (el bebé nace con una apertura donde sale el intestino) y otros riesgos asociados.
Esto se observó en un estudio realizado en la Segunda Guerra Mundial, en la famosa 'Hambruna holandesa de 1944'. Un hospital de Amsterdam observó que dependiendo del tiempo en que la madre había estado expuesta a la hambruna, el recién nacido tenia un peso muy distinto y los resultados en cada una de ellas diferían notablemente. Por ejemplo: cuando se produjo una reducción de la ingesta en el primer trimeste de embarazo de la madre, los casos de obesidad, diabetes y enfermedades cardiacas aumentaron en los niños y niñas que nacieron posteriormente.
Los datos de la hambruna holandesa mostraron que la privación temprana de energía y nutrientes poco antes de quedarse embarazada la madre y durante el primer trimestre de embarazo, está asociado con un aumento notable de enfermedades no transmisibles en la edad adulta en comparación con la exposición al hambre al final del embarazo.
Así que lo que comes antes del embarazo, será la base de éste y del futuro del bebé
Lxs gestantes deben garantizar un estado de vacunación actualizado para la rubeola y hepatitis B, así como un tratamiento anterior adecuado en enfermedades maternas como el hipertiroidismo. Es muy importante lograr un peso corporal adecuado antes del embarazo.
Mejorar la salud antes del embarazo, aumenta la probabilidad de fertilidad
Un estilo de vida insalubre como el tabaquismo o el consumo de alcohol, es importante abordar ANTES de la concepción, y no mientras se esta embarazadx. Ésto reduce el riesgo de complicaciones durante el embarazo y los incidentes de daño fetal por ejemplo, defectos del tubo neural causados por niveles de tejido bajos del ácido fólico o vitamina B. Es por tanto que escribes el futuro de tu embarazo y de tu bebé ANTES de quedarte embarazadx (y durante también, que nunca es tarde para cuidarse). Esto se conoce hoy como 'los orígenes del desarrollo de la salud y la enfermedad' o la 'hipótesis de la programación metabólica'.
El esperma también se ve muy afectado por los hábitos alimenticios
La investigación muestra que el esperma de procreador puede verse afectado por factores ambientales desde que se fecunda dicha persona (desde que es un embrión y feto) hasta la producción del esperma maduro con el paso de los años.
Factores como la obesidad, la diabetes mal controlada y las deficiencias de micronutrientes (por ejemplo selenio, zinc en los hombres) pueden afectar negativamente la calidad del esperma, la fertilidad y la salud de la futura descendencia.
Entonces, ¿existe la dieta de la fertilidad? ¿Qué como para quedarme embarazadx?
Como siempre digo, cada persona es un mundo y tiene unas necesidades nutricionales distintas en base a su salud y su vida. Es por ello de vital importancia que os pongáis en mano de unx nutricionista para aconsejaros personalmente.
Peeeeeeeero no. No existe una dieta 'específicamente' para quedarte embarazadx, pero sí alimentos que ayudan y que tienes que introducir en tu dieta si o si (hasta cuando no quieres buscar un embarazo).
Los alimentos recomendables son verduras, granos integrales, mariscos, huevos, legumbres, guisantes, nueces, semillas sin sal, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, carnes magras y aves de corral. Se consideran ricos en nutrientes si son preparados con poca o ninguna grasa saturada, azucares o granos refinados y sin sal.
También es importante limitar al máximo la ingesta de calorías de azúcares añadidos, almidones refinados, y grasas saturadas. Estos componentes diluyen la contribución de nutrientes esenciales y sustancias beneficiosas no nutritivas en los alimentos, y agregan las llamadas calorías vacías a una comida, por lo que reducen la densidad de nutrientes esenciales en un alimento y están íntimamente relacionados con una disminución de la fertilidad.
La sal se debe consumir en cantidades moderadas, que no excedan los 2,3 gramos por día.
Y aparte también está el deporte: las personas deben establecer una rutina física como mínimo, 2,5 horas a la semana de actividad física moderada y realizar ejercicios de fortalecimiento muscular.
Y con esto acabo por hoy que creo que es suficiente. Resumiendo: un buen estado nutricional, el establecimiento de una rutina de actividad física y una dieta equilibrada y saludable para ambos procreadores antes de la concepción aumentan la fertilidad, reducen el riesgo de complicaciones en el embarazo y fomentan un desarrollo fetal saludable desde el comienzo.
El jueves tendremos nuevo post en el blog ¡y paso lista! No me falléis. Un besote gigante a todxs!!
FUENTES:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22574949https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight#%202015
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